代謝症候群-骨質密度與心肺健康

台北榮總台東分院-健康檢查中心主治醫師 黃偉倫簡歷
 

• 現職：台北榮總台東分院 家醫科主治醫師
• 專科：家庭醫學科專科醫師、安寧緩和醫學專科醫師、血液透析治療專科醫師
• 經歷： 台中榮總內科部醫師、高雄榮總家庭醫學部醫師

 

 

影響健康的最重要因素？

 

 

• 遺傳
• 疾病
• 生活習慣

什麼是代謝症候群？

• 缺乏運動及高熱量飲食等因素造成之血壓上升、血脂異常、血糖上升、中廣肥胖等多重心血管危險因子聚集的現象。

代謝症候群之判定標準



代謝症候群的危險

• 發生心血管疾病風險：↑男2.88；女2.25倍

21. 轉變成糖尿病之風險：↑男6.92；女6.90倍
21. 增加失智症與憂鬱症風險
21. 根據美國全國營養調查，超過50歲的人口中：
    21. 沒有糖尿病卻有代謝症候群的族群中，14％有冠狀動脈疾病
    21. 糖尿病患者卻沒有代謝症候群的族群中，近8％有冠狀動脈疾病

什麼是心血管疾病？

• 狹義的心血管疾病包含：
  • 冠狀動脈疾病
  • 腦中風
  • 頸動脈或周邊動脈阻塞
  • 主動脈剝離或腹主動脈瘤
• 廣義的心血管疾病包含：
  • 糖尿病
  • 腎臟病

代謝症候群有什麼可怕的？


原來代謝症候群這麼重要，那我要怎麼預防呢？

如何預防代謝症候群？

1. 風險評估
2. 生活方式調整
3. 定期篩檢

第一步：風險評估

• 男性
• 年齡>40歲
• 有家族史： 糖尿病、高血壓、心血管疾病
• 身體活動不足或無運動習慣
• 肥胖(尤其中廣型肥胖)
• 蔬菜、水果攝取不足
• 吸菸
• 心理社會壓力

第二步：生活方式調整

• 飲食控制地中海飲食
• 運動處方
• 有氧運動
• 肌耐力訓練
• 紓解壓力
• 地中海式飲食原則大量蔬菜、豆類、水果、堅果、橄欖油、榖類

• 適量魚類
• 少到適量乳製品(起司和優格)
• 少量家禽類、肉類
• 適量酒精(佐餐酒)

心血管疾病發生率、死亡率減少!!
代謝症候群的運動處方

• 每天30-60分鐘漸進式中高強度有氧運動
  • 散步、 騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、快走、跑步、登山、太極拳、羽毛球、網球等
• 運動強度計算
  • 心跳需上升50-85%
  • 最高心跳率＝220－年齡

略為喘氣但仍可說話聊天就是最好的運動強度!!

第三步：定期接受篩檢

• 全民健保成人健檢：
  • 四十歲以上至未滿六十五歲，每三年一次
  • 六十五歲以上，每年一次
• 內容包括：
  • 身體檢查
  • 健康諮詢
  • 血液檢查
  • 尿液檢查

除了維持良好生活習慣，預防代謝症候群，
我還要注意那些身體狀況？

你的骨頭健康嗎？




心肺健康
















謝謝聆聽!敬請指教!!!